Рубрика: Живи на полную мощность

Как работает «эффект дверного проема»

Зашли в комнату и не можете вспомнить, собственно зачем пришли то сюда?

Почему мы забываем, зачем зашли в комнату?

Вы направились в другую комнату с четкой целью, но как только переступили порог — напрочь забыли о ней? Поздравляем, вы стали жертвой «эффекта дверного проема».

🧠 Что это такое с научной точки зрения?

Наш мозг — постоянно перезаписывает информацию. Когда вы переходите из одного помещения в другое, он воспринимает дверной проем как «точку сохранения». Новая комната — это новая «глава» в книге вашей жизни, и старые наброски (ваша мысль о том, зачем вы шли) отправляются в архив.

Замечено, что из-за эффекта дверного проема мы забываем только что-то не очень для нас важное. Эффект дверного проема не влияет на привычные действия, которые мы совершаем постоянно и делаем уже на автомате.

💡 Как же победить «дверного демона»?

Полностью перепрограммировать мозг нельзя, но можно его немного перехитрить. Вот три рабочих лайфхака:

🙌 Остановитесь за секунду до того, как войти в дверь. Представьте визуально предмет, за которым идете (например, ярко-синюю папку) или прокрутите в голове маршрут движения. Это «зацепит» память.

🗣️ Просто проговорите вслух, что вы делаете: «Иду за телефоном в спальню». Звук активирует другой отдел мозга, который не зависит от визуального восприятия локации.

🚶 Если провалились в «портал» и забыли — вернитесь обратно в ту комнату, где возникла мысль. Сработает якорь (обстановка), и вы вспомните все мгновенно.

Метаболический синдром — отнимает до 15 лет жизни:что это такое.
Как избежать негативных последствий синдрома.
Кардиолог Звартау перечислила признаки опасного метаболического синдрома
Что мешает человеку быть здоровым и активным?
Мы думаем: перегрузки на работе и нехватка денег.

Наука дает другой ответ.
«Опасный букет болезней»: МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ.

Что такое метаболический синдром

Так называют «букет» нарушений в организме, которые приводят к развитию основных болезней, сокращающих жизнь.

По сути, при метаболическом синдроме у человека сбивается обмен жиров и углеводов, накапливается лишний вес (прежде всего в области живота) и повышается давление.
Есть пять ключевых факторов, которые подрывают здоровье современного человека и вносят решающий вклад в сокращение жизни. «Они обусловливают каждое второе сердечно-сосудистое заболевание и каждую пятую смерть.
Если бы удалось добиться их отсутствия у нашего населения в возрасте до 50 лет, то мы сразу продлили бы жизнь без сердечно-сосудистых заболеваний до 60 лет.
А общая продолжительность жизни автоматически увеличилась бы на 14–12 лет у женщин и мужчин соответственно», — рассказала врач-кардиолог, замдиректора НМИЦ имени В.А. Алмазова Минздрава России, кандидат медицинских наук Надежда Звартау. Эксперт выступила с докладом на V Всероссийском экспертном форуме «Сердечно-сосудистые заболевания и продолжительность жизни», организованном Всероссийским союзом пациентов.

ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ВРАГОВ ДОЛГОЛЕТИЯ
Кардиолог, замдиректора НМИЦ имени В.А. Алмазова Надежда Звартау перечислила пять ключевых факторов риска — главных врагов здорового долголетия.

1. Артериальная гипертензия (гипертония).

2. Дислипидемия. То есть сбой в обмене жиров (липидов) в организме.
Обычно повышается уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) и триглицеридов, а уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП) снижается.

3. Ожирение.

4. Сахарный диабет.

5. Курение (как обычных сигарет, так и электронных).

Каждый из этих факторов подрывает здоровье сам по себе.
Но когда они все вместе встречаются у одного человека, то усиливают действие друг друга. И удар по организму становится намного мощнее и опаснее.
,
Надежда Звартау подробнее рассказала о конкретных признаках-критериях такого синдрома, исходя из последних научных данных.

! Основные признаки метаболического синдрома:

— Избыточная масса тела, ожирение или абдоминальное ожирение (в области живота).

Конкретно:

* индекс массы тела (ИМТ, его легко посчитать на электронных калькуляторах в интернете) ≥25

* и/или окружность талии ≥80 см у женщин и ≥94 см у мужчин.

— Предгипертензия или артериальная гипертензия.

Конкретно:

артериальное давление ≥ 120/80 мм рт ст.

— Начальные нарушения углеводного обмена, предиабет или сахарный диабет 2-го типа.

Конкретно:

глюкоза при взятии крови из вены натощак ≥5,6 ммоль/л.

! Дополнительные критерии:

— Дислипидемия.

Конкретно:

* повышение уровня холестерина не-ЛПВП (этот показатель включает все виды холестерина за вычетом «хорошего») ≥3,4 ммоль/л

* и/или повышение уровня триглицеридов ≥1,7 ммоль/л.

— Гиперурикемия.

Конкретно:

повышение уровня мочевой кислоты ≥360 мкмоль/л.

— Нарушение функции почек или их повреждение.

Конкретно:

* отношение показателей альбумин/креатинин мочи ≥10 мг/г

* и/или показатель работы почек рСКФ (расчетная скорость клубочковой фильтрации) ≤89 мл/мин/1,73 кв. м.

— Низкоинтенсивное воспаление.

Конкретно: уровень высокочувствительного С-реактивного белка (вчСРБ) в анализе крови >2 мг/л.

! Для установления метаболического синдрома достаточно одного основного признака и двух дополнительных критериев. Либо — двух основных признаков и одного дополнительного критерия, пояснила Надежда Звартау.

Один из признаков синдрома — избыточная масса тела, ожирение или абдоминальное ожирение (в области живота).
Современная медицина позволяет контролировать практически все нарушения, входящие в метаболический синдром. Пациенту дают рекомендации по изменению образа жизни (прежде всего — по питанию и увеличению физнагрузок), при необходимости назначают лекарственные препараты. Но чем дальше зашли нарушения, тем сложнее «ремонтировать» поломки в организме. И выше риск развития осложнений, болезней, сокращающих жизнь. При этом сегодня на практике есть несколько острых проблем, рассказали эксперты.

— Основной вызов в том, что большинство факторов риска (см. выше признаки метаболического синдрома. — Ред.) относятся к зоне компетенции разных специалистов, — отметила Надежда Звартау.

Иными словами, терапевт проверяет у пациента одно, кардиолог другое, эндокринолог третье. А ведь все составляющие метаболического синдрома, усиливающие и даже взаимопровоцирующие друг друга, нужно оценивать и контролировать в комплексе, подчеркнула эксперт.

Еще один вызов — изменение отношения к предрискам, то есть предвестникам существенных сбоев в организме. Исследования показывают: то, что мы привыкли считать «почти нормой», может оказаться прямой дорогой к серьезным нарушениям.

Доктор Звартау привела несколько распространенных примеров:

* показатель глюкозы в крови (при взятии из вены натощак) 5,6 ммоль/л обычно считается «почти нормальным». Однако накопленные медицинские данные показывают: зачастую это предвестник неблагоприятных изменений;

* артериальное давление 120-139 мм рт ст/ 80-89 мм рт ст, как правило, тоже воспринимается как нормальное (по российским клиническим рекомендациям диагноз «гипертония» ставится при давлении 140/90 мм рт ст и выше). Но при таких показателях у человека уже заметно возрастают риски для здоровья, предупредила врач-кардиолог;

* избыточный вес при показателях ИМТ 25-29,9 еще не считается диагнозом «ожирение» (он ставится, начиная с ИМТ 30), однако является доказанным предриском.

ВОПРОС-РЕБРОМ
Как сохранить здоровье и продлить жизнь?

Сегодня врачи — терапевты, эндокринологи, кардиологи — зачастую начинают замечать пациента с метаболическим синдромом, когда у него есть в среднем уже пять диагнозов, рассказали эксперты на форуме Всероссийского союза пациентов «Сердечно-сосудистые заболевания и продолжительность жизни».

Чтобы исправить ситуацию, важно нацеливаться на поиск предрисков, подчеркнула замдиректора НМИЦ имени В.А. Алмазова Надежда Звартау. В этом должны помочь центры медицины здорового долголетия, которые открываются сейчас по всей стране на базе прежних центров здоровья. Здесь бесплатно, по полису ОМС, будут проводиться, в том числе, углубленные обследования для определения скорости старения организма и причин ее повышения.

Также важно проходить классическую диспансеризацию, которая положена ежегодно, начиная с 40-ка лет (в 18-39 лет — раз в три года). Она включает выявление многих компонентов метаболического синдрома, пояснила кардиолог Звартау. В их числе: определение индекса массы тела, измерение артериального давления, определение уровня глюкозы и холестерина.

Те, кто предпочитает проходить чек-апы платно, могут взять за ориентир проверку основных показателей, по которым оценивается метаболический синдром (см. выше).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Три всадника, которые погубят ваше сердце: Спастись можно благодаря всего лишь одному решению

Как защитить сердце в сильную жару: главный кардиолог Минздрава дал совет

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Вся правда про «уколы стройности» — кому их можно колоть и какие будут последствия

 

Читайте на
Источник:
WWW.KP.RU: https://www.kp.ru/daily/277794/5271420/

В Университете Юты в ходе эксперимента выяснили, что люди, которые проводили время, прогуливаясь среди деревьев, лучше справляются с планированием и принятием решений.

Пребывание в природной среде действительно положительно влияет на улучшение внимания, скорость обработки информации и память, — подтвердила Эльмира Зайнетдинова.
К таким же данным пришли ученые в Мичигане и в Чикаго. По словам экспертов, улучшение когнитивных функций происходит в связи с тем, что в лесу снижается уровень стресса и улучшается кровоснабжение той части мозга, которая связана с памятью и обучением.

Трактат власти

Гиппокамп — это небольшой участок органа, расположенный в височной области. При прогулках усиливается кровоток, что способствует получению органом большего количества полезных веществ для обновления нейронных связей, — объяснила врач.
Также благодаря этому новые воспоминания закрепляются легче, улучшается способность учиться.

Тяжелая работа преимущества

Как прогулки по природным тропам влияют на мозг

На мозг влияют не только свежий воздух и физическая активность, но и интересный и насыщенный маршрут, который улучшает познавательную нагрузку мозга. По словам врача-невролога, когнитивный эффект достигается при регулярных прогулках или даже после одной длинной.

Эльмира Зайнетдинова назвала и другие природные ландшафты, которые помогут улучшить работу мозга. Так, береговая линия и вода снижают тревожность и задействуют сенсорные стимулы, которые положительно влияют на сон. Горные районы стимулируют пространственное мышление и сильнее включают в работу системы контроля движения. Просторные луга, которые открывают перед нами широкие зрительные перспективы, помогают мозгу восстановить концентрацию внимания без сенсорной перегрузки.

КСТАТИ
Прогулка на свежем воздухе или занятие садоводством в течение 3-4 часов в неделю либо езда на велосипеде в течение 2-3 часов в неделю на 54 процента снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом ходьба в обычном темпе влияет на организм лучше бега.

Ешьте говядину.

Считается, что после 50-60 лет нужно есть меньше мяса, особенно красного.

Нынче повелось предостерегать людей. что кушать красное мясо опасно.

Якобы вред и болезни.
Некоторые люди пытаются заменить мясо курицей, рыбой или растительными белками.

Это неправильно.

Тяжелая работа преимущества

Ешьте говядину

Почему не стоит отказываться от мяса с возрастом,
рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.

Полный отказ от мяса может привести к проявлениям белковой недостаточности, которая выражается:
в снижении регенерационных процессов,
нарастании интоксикации,
ухудшении функции печени, поджелудочной железы,
активизации процессов патологического (преждевременного) старения.

Слабомясие.

Помогает ли говядина избежать склероза и Альцгеймера?
Подробнее:
Кроме того, недостаточное потребление белка (а мясо в первую очередь — источник полноценного,
богатого незаменимыми аминокислотами белка) может привести к потере мышечной массы и снижению плотности костной ткани, что характеризуется повышенным риском травматизма.
Также дефицит белка приводит к нарушениям:
в работе сердечно-сосудистой,
опорно-двигательной и мочеполовой систем,
снижает устойчивость организма к инфекциям,
увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

Белок мяса усваивается в организме примерно на 90%, тогда как растительные белки (из хлеба, круп, бобовых) — только на 60-80%.
Кроме того, мясные продукты важны в питании человека как источники железа, цинка, витаминов группы В (В1, В2, В6, РР). Особенно важно подчеркнуть, что мясо — единственный пищевой источник витамина В12.
Из растительных продуктов он содержится только в морских водорослях.
Железо и витамин В12 — важнейшие незаменимые пищевые вещества, участвующие в кроветворении.
В красном мясе гораздо больше железа и витамина В12.
При их недостаточности развивается анемия (малокровие).

Трактат власти

Ешьте говядину — не заменять курицей .

Поэтому красное мясо можно иногда заменять курицей или рыбой, но надо знать, что это неполноценная замена.

Однако жирные сорта мяса богаты насыщенными жирами, злоупотребление которыми может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Также мясо богато пуриновыми основаниями, а это одна из причин возникновения подагры.

100 грамм силы в день. Какие в мясе витамины и чем оно еще полезно?
Подробнее
В день пожилому человеку без вреда для здоровья следует съедать 50-75 г мяса или рыбы.

Как правильно употреблять мясо в пожилом возрасте?
Ешьте мясо 2-3 раза в неделю.
В остальные дни необходимо употреблять молочные продукты средней степени жирности (ни в коем случае не обезжиренные!), рыбу.
Активность пищеварительных ферментов у пожилых людей снижена, а белок рыбы и молока переваривается проще.
Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение нежирной говядине, так как белок говядины легче переваривается, чем белок свинины или баранины,
а также птице (курица, индейка).
Водоплавающую птицу (гусь, утка) употреблять не стоит из-за высокой жирности.
Употреблять мясо лучше в отварном виде, причем бульон использовать нежелательно, так как при варке в бульон переходят пуриновые основания, увеличивающие риск развития подагры.
Запекать мясо в духовке или готовить на гриле можно, это хорошая замена жарке, но тогда не стоит увлекаться румяной корочкой, содержащей канцерогены.
Безопаснее варка или тушение.
Употреблять жареное мясо и копчености не рекомендуется.
Из первых блюд следует отдавать предпочтение вегетарианским супам, а мясные и рыбные бульоны допускаются не чаще 2-3 раз в неделю.
Мясо лучше есть в обед, а на ужин предпочесть рыбу или курицу как более доступные для пищеварительных ферментов продукты.
Гарнир к мясу лучше выбирать овощной, особенно на ужин. Крупяные гарниры предпочтительны в первой половине дня.
Источник:
https://aif.ru/health/food/eshte_govyadinu_pochemu_s_vozrastom_ne_stoit_polnostyu_otkazyvatsya_ot_myasa

Пальминг
Эффект процедуры.

Пальминг что это

Пальминг помогает временно расслабить глаза, но не решает проблемы, связанные с серьёзными нарушениями зрения.
Если зрение стало хуже или глаза часто устают, необходимо обратиться к специалисту — ухудшение зрения могут вызвать заболевания, и без должного лечения пальминг может только усугубить ситуацию.

Трактат власти
Техника выполнения
Пальминг выполняют без очков и контактных линз. Обычно упражнение делают сидя, с упором локтями в твёрдую или мягкую поверхность на коленях.

Тяжелая работа преимущества
Источник:

happylook.ru
mgkl.ru

Пошаговая инструкция, как выполнять пальминг:

Обопрись на стол локтями.
Расслабить сначала:
мышцы лица,
шеи,
плеч
и спины — стараться не шевелиться и не менять позу.
Потереть ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми.
Снова опереться локтями на стол и закрыть глаза, скрестив ладони в форме «лодочек».
Пальцы не должны касаться век.
Расслабиться и дышать ровно.
Представить чёрный холст или чёрные предметы — это поможет убрать вспышки, которые возникают перед глазами.
Сохранять позу в течение 4–5 минут.
Убрать руки и сделать повороты головы в левую и правую сторону несколько раз.
Быстро поморгать.

Калган оказывает бактерицидное, противовоспалительное, кровоостанавливающее, обезболивающее, желчегонное, ранозаживляющее, потогонное, отхаркивающее, вяжущее, успокаивающее, мочегонное, противоотёчное действие, благодаря чему нашёл применение как в народной, так и в традиционной медицине.

Калган — прямостоячая лапчатка

Болезни органов желудочно-кишечного тракта (энтероколиты, гастриты, холециститы, диарея, язва желудка и кишечника) – снимает боли, стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает аппетит, нормализует газообразование в кишечнике, имеет антисептический и вяжущий эффект.

Заболевания гортани, воспаления полости рта, ангины – оказывает противовоспалительное действие.

Применяется как кровоостанавливающее средство при маточных, желудочных, геморроидальных и носовых кровотечениях, кровоточивости дёсен – ослабляет проницаемость капилляров, сужает сосуды.

Травмы суставов и костей – снимает отёчность, устраняет боль.

Обморожения, ожоги, раны, порезы, ссадины, экземы – восстанавливает кожные покровы, ускоряет заживление.

Острые гепатиты, цирроз печени с застойными явлениями (отёки, асцит) – нормализует содержание билирубина в крови, увеличивает диурез, уменьшает геморрагии, отёки и асцит.

Мужчинами лапчатка прямостоячая применяется для повышения потенции − эректильная функция улучшается благодаря комплексному воздействию селена, меди и гликозидов.

Танин замедляет отток жидкости с пещерестых тел.

Лечебные свойства  калгана (прямостоячей лапчатки )

Калган или лапчатка прямостоячая – многолетняя трава, распространена в Европейской части России, в Западной Сибири и на кавказских предгорьях; растёт на сырых лугах, в редких кустарниках, на опушках лесов, на вырубках.
История использования растения насчитывает много веков.

Полезные свойства калгана описаны во многих книгах по народной и научной медицине.

Он незаменим при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, и печени, внутренних кровотечениях, колитах, бронхитах. Замечено, что при регулярном употреблении лекарственных средств из корня лапчатки прямостоячей повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, нормализуется сон.

Под действием полифенолов (флавоноидов и танина) снижается уровень холестерина в крови, улучшается деятельность сердечнососудистой системы, устраняются застойные явления в сосудах. В составе корня содержатся цинк и селен – микроэлементы, необходимые для выработки тестостерона. Медь и флавоноиды замедляют синтез простагландинов, поэтому растение назначают на ранних стадиях простатита и для его профилактики. Благодаря оптимальному сочетанию цинка, селена и хрома зафиксирована высокая эффективность лапчатки при паротите, баланопостите, уретрите. При применении калгана при заболеваниях мочеполовой системы (простатит, цистит, уретрите) уменьшается воспаление в тканях предстательной железы, уретры и мочевого пузыря, снижается проявление таких неприятных симптомов как боль и жжение при мочеиспускании.

Средства на основе лапчатки включают в комплексную терапию:

эндокринология – трава улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина, стимулирует работу щитовидной железы;

гастроэнтерология – снимает воспаления при колитах, энтероколитах, геморрое, дизентерии, гастритах, язве желудка; при заболеваниях печени и желчного пузыря назначают в качестве желчегонного средства; применяется при желудочных коликах и кровотечениях, спазме, метеоризме и поносах;

отоларингология и стоматология – снимает воспаления горла, дёсен, зева, слизистой полости рта, заживляет ранки при стоматите;

гинекология – применяется при маточных кровотечениях, связанных с гормональным сбоем; воспалении слизистой оболочки

По данным кардиологов, внезапная остановка сердца во сне становится причиной до 40% смертей среди людей старше 60 лет. Особенно часто трагедии происходят у тех, кто считает себя вполне здоровыми. Оказывается, опасность притаилась не в стрессах и нагрузках, а в обыденной мелочи.

Опасная рутина

После 50 лет организм становится чувствительнее к режиму.

Плотный ужин поздно вечером, особенно после 19 часов, нагружает пищеварительную систему и сердце. Когда тело готовится ко сну, метаболизм замедляется, а желудок продолжает работать.

Кровь приливает к органам брюшной полости, повышается давление, сгущается кровь. Все это создает идеальные условия для ночных аритмий.

Свиная отбивная с свеклой и картошкой© РИА Новости / Алексей Витвицкий
Ученые отмечают, что у людей старше пятидесяти, регулярно ужинающих поздно, риск сердечных нарушений повышается почти вдвое. Особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Сидячие вечера приводят к застою крови и образованию тромбов, а горизонтальное положение на плоской подушке ухудшает кровоток, затрудняя работу сердца.

Мужчины страдают чаще из-за обструктивного апноэ — коротких остановок дыхания во сне, отмечает «Комсомольская правда». У женщин же нередко развивается «тихая ишемия» — бессимптомная форма нарушения кровоснабжения миокарда. И если не обратить внимания на первые сигналы, сердце может остановиться, когда человек спит.

Предупреждающие знаки и сигналы 
Пробуждения среди ночи с ощущением тревоги, нехватки воздуха — первый сигнал того, что сердце сбивается с ритма. Иногда человек просыпается в поту, чувствуя, что задыхается, но списывает это на стресс.

Врач смотрит на электрокардиографию пациента в кабинете «Мое здоровье» © РИА Новости / Евгений Одиноков
Одышка, возникающая даже в покое или в положении лежа, свидетельствует, что сердце не справляется с перекачиванием крови и жидкость застаивается в легких. Утренние отеки, помятое лицо, тяжесть после еды — знаки того, что ночью кровообращение было нарушено.

Даже привычная зевота или прилив жара после ужина — не просто усталость, а реакция на скачок сахара и артериального давления.

Когда сон становится беспокойным, с частыми пробуждениями, а утром не проходит чувство усталости, стоит задуматься: возможно, сердцу не хватает ресурса. Важно не игнорировать эти «звоночки».

Как вернуть сердцу покой
Простые, но действенные советы, которые сегодня подтверждают исследования Американской ассоциации сердца.

Кардиограмма© РИА Новости / Константин Михальчевский
Первое: ужин не позднее семи вечера. Легкая еда — рыба, овощи, салат — не перегружает желудок. Организм успевает переработать пищу до сна, не вызывая всплесков сахара и давления. Исследования показывают, что люди, которые едят за три-четыре часа до сна, снижают риск сердечных заболеваний почти на 20%.

Второе: движение. Никаких марафонов, достаточно десяти минут прогулки после ужина. Даже простая ходьба по квартире улучшает циркуляцию крови и снижает уровень сахара на треть эффективнее, чем сидение перед телевизором.

Третье: вода. Стакан чистой воды за полчаса до сна поддерживает нормальную вязкость крови и предотвращает образование тромбов. Американские исследователи отмечают, что пожилые, которые соблюдали этот простой ритуал, снижали риск сердечной недостаточности на 20-30%.

Четвертое: сон с приподнятым изголовьем. Подняв верх кровати на 10-15 сантиметров, можно облегчить работу сердца и предотвратить ночные аритмии.

Жители Москвы на набережной вечером© РИА Новости / Илья Питалев
И наконец, магний. Он регулирует сердечный ритм, расслабляет сосуды и способствует глубокому сну. Дефицит этого элемента, по данным клиники Майо, удваивает риск аритмии у пожилых людей. Достаточно включить в рацион орехи, бананы или обсудить с врачом добавку БАДов.

Пятое: отказ от экранов перед сном. Гаджеты возбуждают нервную систему, мешают организму «отключиться». Лучше проветрить комнату: свежий воздух повышает насыщение крови кислородом на 10%, а сердце любит кислород больше всего.

Невидимая угроза молодым
Мы привыкли думать, что остановка сердца — беда стариков. Но кардиологи предупреждают, что внезапная смерть все чаще поражает молодых. Исследования российских специалистов под руководством профессора Юрия Пиголкина показали, что большинство умерших во сне молодых людей не имели явных проблем со здоровьем.

При вскрытии у 85% выявляли скрытые патологии — от нарушений развития соединительной ткани до микроскопических дефектов сосудов. У таких людей внешность нередко выдает хрупкость организма: узкая грудная клетка, плоскостопие, искривленный позвоночник. Все это кажется безобидным, пока не становится фоном для потенциальной катастрофы.

Больное сердце© Depositphotos.com / belchonock
Стресс, переутомление или чрезмерные тренировки способны стать последней каплей. В Дании за десять лет зафиксировали почти 1700 случаев внезапной смерти среди молодых, в большинстве случаев подтвердился инфаркт. И почти все погибшие — мужчины. Аналогичные выводы сделали исследователи из Австралии и Туниса: чаще всего люди умирали во сне, в жаркое время года, после физической активности.

Генетические ловушки
Современная медицина все чаще находит корни внезапных смертей в генах. Некоторые мутации нарушают обмен ионов в сердечных клетках, провоцируя смертельные аритмии. Например, синдром Бругада — редкое наследственное состояние, при котором нарушается работа натриевых каналов миоцитов.

Есть и другая группа мутаций в генах кальмодулина (CALM1, CALM2, CALM3). Эти белки регулируют работу кальциевых каналов, а при сбое возникает синдром удлиненного QT — опасное состояние, приводящее к внезапной остановке сердца.

Автомобиль скорой помощи© РИА Новости / Наталья Селиверстова
Смертность от подобных нарушений среди молодых оценивается как один-три случая на сто тысяч человек в год. Цифры вроде бы небольшие, но за ними человеческие жизни и невосполнимые потери для семей.

Когда болит не там, где кажется
Порой сердце «сигналит» неочевидно, напоминает «Российская газета». Так, боль в левой руке, челюсти или даже в животе может быть маской сердечного приступа. Мозг просто не различает, откуда идет сигнал. Люди лечат зубы, ищут гастрит, а причина в сосудистом спазме.

Другие симптомы не менее коварны: утренняя слабость, внезапные головокружения, беспричинная тошнота, затянувшийся кашель, сильный храп. Все это признаки того, что сердце испытывает перегрузку. Но большинство списывают их на усталость или возраст.

Кашель© iStock.com / South_agency
Кардиологи напоминают: если хотя бы два таких признака проявляются регулярно, стоит срочно проверить сердце. Простая электрокардиограмма или УЗИ могут спасти жизнь.

Сердце не прощает безразличия
Каждый год болезни сердца уносят более 18 миллионов жизней, и большая часть этих смертей могла быть предотвращена. Мы привыкли бояться инфаркта, но не замечаем мелочей, которые медленно подтачивают здоровье.

Поздний ужин, нехватка сна, стресс, гаджеты в постели — все это разрушает сердце не хуже сигарет. Забота о сердце — это не спортзал и таблетки. Это внимание к своему телу, уважение к его ритму. Если дать ему покой ночью, оно отплатит верностью днем.

 

Правило 48 часов для принятия решений.

Время принятия решения

Существует правило 48 часов для принятия решений.

В чем его смысл?

(далее…)

Практикуйте медитацию осознанности

Медитацию как выполнять

Медитация способствует:
снижению уровня стресса,
развить память,
творческие способности,
реакцию,
внимание и самоконтроль.

Медитация осознанности

Прочтите тут выдержки из книги «Осознанность»

«Вы замечали, что чем старше становитесь, тем быстрее течет время?
Причина в том, что с возрастом мы обрастаем привычками, определенными шаблонами поведения и живем на «автомате»: автопилот руководит нами, когда мы завтракаем, чистим зубы, идем на работу, каждый раз садимся на один и тот же стул…
В итоге жизнь проходит мимо, а мы чувствуем себя несчастными.
Так что же делать? Как замедлить течение времени?
Проведите простой эксперимент.
Купите шоколад.
Отломите от него небольшой кусочек. Рассмотрите его так, будто видите в первый раз.

Обратите внимание на все изломы, фактуру, запах, цвет. Положите этот кусочек в рот, но не глотайте сразу, позвольте ему медленно таять на языке.

Распробуйте весь букет вкусов.

Потом не спеша проглотите шоколад, постарайтесь прочувствовать, как он стекает по пищеводу, отметьте движения неба и языка.

Согласитесь, ощущения совсем не такие, как если бы вы просто съели батончик не задумываясь.
Попробуйте сделать это упражнение с другой пищей, а затем и с привычными действиями: проявите осознанность на рабочем месте, во время прогулки, подготовки ко сну и так далее».

8. Учитесь мыслить нестандартно

Творческий подход поможет найти решение даже в такой ситуации, которая большинству покажется безвыходной.

Автор книги «Рисовый штурм» уверен: любому человеку по силам натренировать креативность.

Для начала попробуйте применить метод Леонардо да Винчи:

«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями.

Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления.

 

Многие его изобретения родились из таких зарисовок.

10. Сочиняйте истории
Это еще один способ стать креативнее и развить гибкость мышления. Не знаете, с чего начать?
В блокноте «642 идеи, о чем написать» вы найдете много подсказок.
Ваша задача — продолжить истории и превратить их в законченные рассказы.

Вот несколько заданий из книги:

Ты встречаешь девушку, которая может закрыть глаза и увидеть всю Вселенную.
Расскажи о ней.
Попробуй уместить всю жизнь какого-либо человека в одно предложение.

Возьми статью из свежей газеты.
Выпиши десять слов или фраз, которые бросились в глаза.
Используя эти слова, сочини стихотворение, которое начинается так:
«Что если…»
Твоя кошка мечтает о мировом господстве. Она вычислила, как поменяться с тобой телами.

Напиши рассказ, который начинается так: «Странности начались с того, что Фред купил домик для своих миниатюрных свинок…»

Неведомая сила закинула тебя внутрь компьютера. Тебе нужно выбраться.
Выбери любой предмет на письменном столе (ручку, карандаш, ластик и т.п.) и напиши ему записку с благодарностями.


11. Высыпайтесь!

Способность к обучению зависит от качества вашего сна. Любопытный факт из книги «Мозг во сне»:

«Ученые обнаружили, что различные стадии сна предназначены для различных типов обучения.
Например, медленный сон важен для освоения задач, связанных с фактической памятью, таких как зазубривание дат для экзамена по истории. А вот насыщенный сновидениями быстрый сон необходим для освоения того, что связано с процедурной памятью — с тем, каким образом что-то делается, в том числе и с освоением новых поведенческих стратегий.

Профессор психологии Карлайл Смит рассказывает: Мы целый месяц выпиливали брусочки, из которых строили лабиринт для мышей, а потом в течение десяти дней круглосуточно записывали их мозговую деятельность.
Те мыши, которые проявляли большую сообразительность в беге по лабиринту, демонстрировали и большую мозговую активность в фазе быстрого сна

12. Не пренебрегайте физкультурой
Спорт положительно влияет на наши интеллектуальные способности.
Вот что об этом рассказывает биолог-эволюционист Джон Медина в своей книге «Правила мозга»:

«Всевозможные тесты показали: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни.
Приверженцы физкультуры обошли лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и даже так называемого подвижного интеллекта».

Уинстон Черчилль дожил до 91 года,
первый канцлер ФРГ Конрад Аденауэр тоже умер в 91 год,
а Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) умерла в 101 год.

Лень — залог здоровья

Всех их объединяет лишь одно, (далее…)

КУРКУМА

Борется против воспаления

Основной причиной многочисленных заболеваний является воспаление. Куркумин обладает мощными противовоспалительными свойствами и, таким образом, эффективно борется с воспалением и защищает организм.

Предотвращает развитие раковых заболеваний

Куркумин успешно предотвращает рак, поскольку он является сильным антиоксидантом.

Облегчает симптомы артрита

По данным исследования 2012 РА, куркумин является столь же эффективным, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), и даже больше, чем диклофенак в лечении отеков и болей.

Улучшает пищеварение

Ученые утверждают, что регулярное употребление куркумы улучшает пищеварение.

Защищает печень

Куркума способствует правильной функции желчного пузыря, защищает печень от опасных последствий токсинов и эффективно восстанавливает поврежденные клетки печени.

Замедляет старение и продлевает жизнь

Куркумин успешно разрушает свободные радикалы и предотвращает воспаление, и, таким образом, замедляет процесс старения.

Вот как приготовить это чудесный напиток:

В стакан кипятка добавить 1 чайную ложку куркумы, 1 чайную ложку кокосового или сливочного масла и щепотку черного молотого перца, и хорошо перемешать.