Медитация осознанности

Практикуйте медитацию осознанности

Медитацию как выполнять

Медитация способствует:
снижению уровня стресса,
развить память,
творческие способности,
реакцию,
внимание и самоконтроль.

Медитация осознанности

Прочтите тут выдержки из книги «Осознанность»

«Вы замечали, что чем старше становитесь, тем быстрее течет время?
Причина в том, что с возрастом мы обрастаем привычками, определенными шаблонами поведения и живем на «автомате»: автопилот руководит нами, когда мы завтракаем, чистим зубы, идем на работу, каждый раз садимся на один и тот же стул…
В итоге жизнь проходит мимо, а мы чувствуем себя несчастными.
Так что же делать? Как замедлить течение времени?
Проведите простой эксперимент.
Купите шоколад.
Отломите от него небольшой кусочек. Рассмотрите его так, будто видите в первый раз.

Обратите внимание на все изломы, фактуру, запах, цвет. Положите этот кусочек в рот, но не глотайте сразу, позвольте ему медленно таять на языке.

Распробуйте весь букет вкусов.

Потом не спеша проглотите шоколад, постарайтесь прочувствовать, как он стекает по пищеводу, отметьте движения неба и языка.

Согласитесь, ощущения совсем не такие, как если бы вы просто съели батончик не задумываясь.
Попробуйте сделать это упражнение с другой пищей, а затем и с привычными действиями: проявите осознанность на рабочем месте, во время прогулки, подготовки ко сну и так далее».

8. Учитесь мыслить нестандартно

Творческий подход поможет найти решение даже в такой ситуации, которая большинству покажется безвыходной.

Автор книги «Рисовый штурм» уверен: любому человеку по силам натренировать креативность.

Для начала попробуйте применить метод Леонардо да Винчи:

«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями.

Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления.

Многие его изобретения родились из таких зарисовок.

10. Сочиняйте истории
Это еще один способ стать креативнее и развить гибкость мышления. Не знаете, с чего начать?
В блокноте «642 идеи, о чем написать» вы найдете много подсказок.
Ваша задача — продолжить истории и превратить их в законченные рассказы.

Вот несколько заданий из книги:

Ты встречаешь девушку, которая может закрыть глаза и увидеть всю Вселенную.
Расскажи о ней.
Попробуй уместить всю жизнь какого-либо человека в одно предложение.

Возьми статью из свежей газеты.
Выпиши десять слов или фраз, которые бросились в глаза.
Используя эти слова, сочини стихотворение, которое начинается так:
«Что если…»
Твоя кошка мечтает о мировом господстве. Она вычислила, как поменяться с тобой телами.

Напиши рассказ, который начинается так: «Странности начались с того, что Фред купил домик для своих миниатюрных свинок…»

Неведомая сила закинула тебя внутрь компьютера. Тебе нужно выбраться.
Выбери любой предмет на письменном столе (ручку, карандаш, ластик и т.п.) и напиши ему записку с благодарностями.


11. Высыпайтесь!

Способность к обучению зависит от качества вашего сна. Любопытный факт из книги «Мозг во сне»:

«Ученые обнаружили, что различные стадии сна предназначены для различных типов обучения.
Например, медленный сон важен для освоения задач, связанных с фактической памятью, таких как зазубривание дат для экзамена по истории. А вот насыщенный сновидениями быстрый сон необходим для освоения того, что связано с процедурной памятью — с тем, каким образом что-то делается, в том числе и с освоением новых поведенческих стратегий.

Профессор психологии Карлайл Смит рассказывает: Мы целый месяц выпиливали брусочки, из которых строили лабиринт для мышей, а потом в течение десяти дней круглосуточно записывали их мозговую деятельность.
Те мыши, которые проявляли большую сообразительность в беге по лабиринту, демонстрировали и большую мозговую активность в фазе быстрого сна

12. Не пренебрегайте физкультурой
Спорт положительно влияет на наши интеллектуальные способности.
Вот что об этом рассказывает биолог-эволюционист Джон Медина в своей книге «Правила мозга»:

«Всевозможные тесты показали: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни.
Приверженцы физкультуры обошли лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и даже так называемого подвижного интеллекта».