Что есть и пить для улучшения микробиоты кишечника?
Во-первых, в рационе должны быть пищевые волокна и пребиотики.
Ежедневно добавляйте в рацион:
топинамбур, чеснок, лук-порей, спаржу, бананы (источники фруктоолигосахаридов);
остывший вареный картофель и рис,
зеленые бананы,
бобовые (резистентный крахмал);
отруби, цельнозерновой хлеб, овес, яблоки, морковь.
Во-вторых, бобовые обязательно ежедневно.
— Чечевица, нут, фасоль и горох содержат олигосахариды, которые служат идеальной пищей для Bacteroides и вызывают наиболее выраженный рост этой группы.
В-третьих, полифенолы.
Зеленый чай, ягоды (черника, малина, голубика), тёмный шоколад (какао более 70%),
гранатовый сок.
Они доходят до толстой кишки и питают полезных микробов.















































































